É UMA COISA tão simples e banal que provavelmente você vai pensar que nem
precisaria ser mencionada, mas precisa: antes de levantar algum peso ou cortar
alguma caloria, você tem de ter metas específicas e tangíveis bem claras em
mente, sabendo por que quer fazer isso.
As pessoas com metas vagas, irreais, não motivadoras, de saúde ou de
condicionamento físico — ou até mesmo sem metas — são sempre as primeiras a
parar. São também fáceis de se identificar. Aparecem esporadicamente na
academia e dão a impressão de sonâmbulos fazendo exercícios, passando de uma
máquina para a seguinte, executando movimentos apenas mecanicamente.
Semana após semana elas se queixam de como é difícil perder ou ganhar peso.
Quero deixar uma coisa muito clara: alguém com o tipo de corpo que você aspira
tem metas de saúde e condicionamento físico muito específicas e realistas, e é
motivado por elas, progredindo de modo lento e consistente, dia a dia. Quando
essa pessoa atinge uma meta, já estabelece a próxima, e assim continua
motivada. É isso que iremos elaborar para você neste capítulo.
Os homens têm muitos motivos diferentes para treinar. Alguns gostam do desafio
de forçar o corpo além de seus limites. Alguns gostam de melhorar a aparência
para impressionar as garotas. Há os que querem se sentir mais seguros de si
mesmos. E outros querem se sentir bem e ficar saudáveis.
A realidade é que todos esses são bons motivos para levar a pessoa a treinar.
Sem dúvida, eu poderia dar a você uma bela lista com os benefícios de ficar em
ótima forma, entre eles se sentir muito bem, ter um alto nível de energia, ter
resistência a doenças e distúrbios, e assim por diante, mas a coisa mais importante
é que você defina com a maior clareza possível o que é que o instiga a treinar.
Um bom modo de começar a tratar disso é com aquele aspecto que as pessoas
costumam achar o mais importante: o visual. Olha, não há do que se envergonhar.
Certamente todas as pessoas que eu conheço e que chegaram a ter um físico
espetacular eram no mínimo 50% motivadas a ter aquela aparência incrível. Claro
que não levar a saúde em conta e só se importar com a aparência faz a pessoa
usar drogas e ter outros hábitos perniciosos, mas não há nada errado em ser
motivado pelo desejo de construir uma aparência invejável.
Eu dou muito valor à minha saúde e não sou exclusivamente motivado pela vaidade, mas estaria mentindo se dissesse que não me importo com minha aparência na mesma medida
que com minha saúde. Acho que ser musculoso e “sarado” é sensacional e me sinto
bem toda vez que me olho no espelho.
Passo um: qual a aparência do corpo ideal para você?
O primeiro passo para definir suas metas consiste em estabelecer a aparência
que o corpo ideal tem para você. Não só na sua cabeça, mas na realidade. Você
precisa encontrar fotos que tenham exatamente a aparência que você quer ter e
guardá-las para usar como referência futura.
Pode parecer bobagem ficar na internet procurando fotos de homens “sarados”, mas é importante que tenha uma imagem visual exata de como quer que seu corpo fique. Usar sem compromisso termos como “sarado” e “barriga tanquinho” para descrever sua meta não é tão
motivador quanto olhar para as fotos de corpos de carne e osso com os quais você
quer se parecer.
E aqui vai um fato: se você seguir o programa com precisão e se empenhar, pode
ter o corpo dos seus sonhos. O único caso no qual eu diria que esse programa não
terá êxito é se você quiser ficar parecido com um halterofilista profissional. Essa é
outra história, do começo ao fim. Mas duvido que seja o seu objetivo. A maioria dos
homens quer apenas um corpo enxuto e musculoso, e todos podem chegar a isso,
se se dedicarem e seguirem o planejamento correto.
Dois bons sites para pesquisar fotos de um corpo ideal para você são:
SimplyShredded.com e BodySpace no BodyBuilding.com. Também estou montando
uma pequena coleção no Pinterest, que você pode localizar acessando
http://www.pinterest.com/mikebls.
Passo dois: qual seria sua condição de saúde ideal?
Agora que você definiu qual a aparência que quer ter, vamos dar uma olhada no
outro lado da moeda: sua saúde. Mesmo que sua motivação básica para treinar
seja ter determinado tipo de aparência, logo você perceberá que os benefícios para
sua saúde são igualmente motivadores. Você se sentirá fisicamente melhor, terá
um nível mais alto de energia, ficará mais forte, se tornará mentalmente mais
alerta, terá um apetite sexual mais vigoroso, entre outras melhoras.
Estipule aquela meta de saúde que lhe parece motivadora. A minha eu descrevo
assim: ter um corpo com vitalidade, cheio de energia e força, livre de doenças,
capaz de viver por muito tempo e que me permita permanecer ativo, desfrutando
minha vida ao máximo. Para mim, a coisa toda se resume a isso. Quero ter uma
vida longa, me sentir bem, ver meus filhos crescerem e nunca sofrer de uma
doença debilitante.
Estou seguro de que seu interesse pela saúde vai mais ou menos por aí, mas
sinta-se livre para descrever seus critérios para uma condição de saúde ideal com
as palavras que melhor traduzirem as próprias metas.
Passo três: por que você quer alcançar essas metas?
Muito bem, agora que você já definiu como quer que seja sua aparência e que
nível de saúde pretende manter, a próxima pergunta é: por quê? Quais são as
razões para você almejar essas metas? Isso é algo completamente pessoal,
portanto, escreva aquilo que o estiver motivando mais.
Pode ser que você queira aumentar sua autoconfiança; ou que queira praticar
esportes com mais competência, ou extrair mais prazer de seus passatempos que
são fisicamente exigentes. Talvez queira receber mais atenção do sexo oposto, ou
sentir a satisfação de ter superado barreiras físicas. Pode querer se sentir em
condições de participar de atividades físicas com seus filhos, ou derrotar os amigos
em lutas livres amistosas. Seja qual for o motivo que o inspira, apenas deixe-o
registrado por escrito.
Em nome da simplicidade, primeiro anote os motivos para suas metas quanto à
aparência, e depois se concentre nas metas de saúde.
Em suma
Realizando esses passos simples, você terá criado uma poderosa “planilha de
motivação” que sempre servirá para lhe apontar o caminho.
Quando se sentir um pouco cansado e estiver perto de dar as costas à academia, apenas dê uma rápida
olhada em sua planilha e provavelmente você mudará de ideia.
Quando estiver no restaurante com os amigos, observando como se entopem com porcarias, enquanto você come seu peixe com legumes, saberá exatamente por que está fazendo isso.
Essa é a fórmula simples e poderosa que usei para me manter continuamente
motivado a treinar e comer adequadamente durante anos.
Minhas metas foram mudando com o passar do tempo, mas sempre garanti que estava sabendo aonde
estava indo e por quê. É muito boa a chance de que você se beneficie
enormemente fazendo a mesma coisa.
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