VOU CONTAR UMA COISA que os reis da indústria multibilionária da saúde e do fitness
não querem que você saiba: você não precisa de nada daquela porcariada toda
para ficar súper em forma e ter a melhor aparência de sua vida.
• Você não precisa gastar rios de dinheiro todo mês com suplementos que não
servem para nada, ao contrário do que propagam os viciados em esteroides.
• Você não precisa mudar constantemente suas séries de exercícios para
“confundir” seus músculos. Estou seguro de que os músculos não têm capacidade
cognitiva, de modo que insistir em fazer isso de forma não planejada é apenas
uma boa maneira para deixar você confuso.
• Você não precisa torrar baldes de proteína em pó todo mês, se entupindo todo
dia de proteína suficiente para alimentar um povoado inteiro do terceiro mundo.
• Você não precisa se matar todo dia na academia, com séries e mais séries de
exercícios, numa escalada interminável. (Aliás, essa é uma maneira excelente de
você não conseguir progredir, ou de não chegar a lugar nenhum.)
• Você não precisa aturar horas e horas de tediosos exercícios para queimar
aquela feia gordura abdominal, a “borda recheada” na parte de trás da cintura, e
ter o abdome definido. (Com quantas barrigas flácidas de gente caminhando
horas numa esteira você já não topou?)
• Você não precisa se abster radicalmente de alimentos que não alimentam para
chegar a ter um índice de gordura corporal menor de 10%. Se planejar
corretamente as refeições desse tipo, pode inclusive acelerar seu metabolismo e
perder gordura ainda mais depressa.
Essa foi apenas uma amostra das falácias mais prejudiciais em que a maioria dos
homens acredita, falácias que levam você para o fundo do poço da frustração e
que, inevitavelmente, farão você desistir, porque elas simplesmente não trazem
resultados, ou, se trazem, são muito poucos.
Na realidade, foi isso que me motivou a escrever Maior, mais magro e mais forte.
Durante muitos anos tive amigos, parentes, conhecidos e colegas de trabalho que
me procuravam pedindo algum conselho sobre condicionamento físico; quase
sempre vinham convencidos de que eram verdade algumas ideias estranhas e
impraticáveis sobre alimentação e exercícios.
Dando a eles as mesmas informações que estarei daqui a pouco transmitindo a
você, ajudei muita gente a dissolver gordura, ganhar músculos fortes e atraentes e
não apenas ter uma aparência ótima, mas também se sentir muito bem.
E, apesar de ajudar amigos, amigos de amigos e parentes seja muito gratificante, quero
poder ajudar milhares de pessoas (ou dezenas de milhares, ou centenas de
milhares!). Foi com essa intenção que escrevi Maior, mais magro e mais forte.
Agora, de onde vêm tantos mitos sobre nutrição e condicionamento físico? Bom,
não quero ficar desperdiçando seu tempo com chatices como a história do universo
do halterofilismo, dos suplementos e de fontes de informação, mas em poucas
palavras é o seguinte: quando as pessoas se dispõem a gastar vultosas quantias de
dinheiro em certos tipos de produtos, ou para solucionar problemas específicos,
nunca faltarão coisas novas e “super-recentes” que as ajude a esvaziar a carteira, e
sempre haverá um batalhão de marqueteiros brilhantes inventando novos
esquemas para manter as pessoas gastando.
Na verdade, é muito simples.
Basta darmos uma olhada nas fontes que as
pessoas consultam para obter conselhos sobre treino e alimentação. Praticamente
todo mundo recorre a uma dessas três: revistas, instrutores pessoais ou amigos.
E quase nunca você consegue alguma informação que realmente seja útil depois de
consultar qualquer uma delas.
De onde eu tenho base para fazer afirmações assim tão radicais, você me
pergunta.
Respondo dizendo que é porque já vi de tudo, já tentei de tudo e,
embora eu não saiba tudo, eu sei o que funciona e o que não funciona.
Toda vez que você lê uma revista de fitness está levando um tapa na cara
Na última vez que verifiquei, havia mais ou menos uma dúzia de revistas sobre
condicionamento físico nas prateleiras da livraria Barnes & Noble, todas reluzentes
e prontas, esperando a chance de atrair mais vítimas, como verdadeiras plantas
carnívoras.
Em poucas palavras, cada vez que você compra uma dessas grandes revistas de condicionamento físico, está pagando para ler mentiras.
Eis aqui um fato que você provavelmente ignorava: MuscleMag, IronMan, Flex,
Muscular Development, Muscle & Fitness, Muscle Media e o restante das revistas
mais tradicionais de condicionamento físico são de empresas fabricantes de
suplementos e são usadas como alto-falantes para divulgar seus produtos. Credo.
MuscleMag é controlada pela empresa MuscleTech; IronMan é da MuscleLink.
Muscular Development é um produto que se pretende neutro, mas pertence ao
Twinlab. Muscle & Fitness e Flex são de Joe Wieder e, por isso, promovem
catálogos das empresas deles, tais como Weider, Metaform, MuscleTribe e várias
outras. E MuscleMedia é a líder de torcida da EAS.
O objetivo básico dessas revistas é vender suplementos das empresas que as
possuem, e elas fazem isso de maneira realmente magistral. As revistas também
promovem produtos de várias outras maneiras.
Trazem belos anúncios em diversas páginas, regularmente publicam anúncios disfarçados de artigos informativos, equilibram a torrente de iscas comerciais com alguns artigos legítimos que dão conselhos sobre alimentação e exercício (os quais, em muitos casos, também
terminam recomendando alguma espécie de produto).
Com isso, esse é o primeiro golpe que as revistas acertam em você: dão um
monte de “conselhos” destinados, em primeiro lugar e principalmente, a lhe vender
produtos, e não a ajudá-lo a atingir suas metas.
As empresas fabricantes de suplementos sabem que basta fazer as revistas
chegarem às mãos das pessoas para que continuem a vender seus produtos. Sendo
assim, como é que elas garantem que você continue comprando? Fabricando um
fluxo constante de novos conselhos e novas ideias, naturalmente.
E aqui vai o segundo golpe, que provavelmente é o mais prejudicial: elas
inundam você com toda espécie de falsas ideias sobre o que é necessário para
entrar em forma e ficar ótimo.
Se elas dissessem somente a verdade, todo mês, teriam por aí uns vinte artigos que poderiam permanecer reimprimindo sem parar.
Em vez disso, manifestam toda a sua criatividade com todas as variedades de
sequências sofisticadas (e inúteis) de exercícios, “truques” e dietas (que incluem
determinados suplementos para realmente maximizar a eficiência dos exercícios,
claro).
No fundo é isso: não se pode confiar em nenhuma dessas revistas. Ou elas são
propriedade de fabricantes de suplementos, ou são financeiramente dependentes
deles, e o que descrevi anteriormente é como jogam o jogo.
A maioria dos instrutores pessoais é pura perda de dinheiro... e nada mais
A maioria dos instrutores pessoais é pura perda de tempo e dinheiro.
Toda semana, vejo instrutores que ou não têm noção do que estão fazendo, ou
simplesmente não dão a mínima para seus clientes. Esses pobres coitados estão
pagando um valor razoavelmente alto por hora para fazer trabalhos corporais sem
sentido, ineficazes, que normalmente consistem em exercícios errados executados
do jeito errado (com pouco ou nenhum resultado).
Além disso, devemos nos lembrar de que muitos instrutores pessoais nem estão,
eles mesmos, em boa forma física, o que sempre acaba me deixando confuso.
Como é que você pode honestamente se vender como especialista em
condicionamento físico quando tem um corpo flácido e fora de forma? Quem é que
conseguiria acreditar em você? Bom, por algum motivo, esse tipo de instrutor
consegue trabalhar o tempo todo e seus clientes quase sempre permanecem
igualmente flácidos e fora de forma.
Para piorar o desserviço prestado, a maioria desses instrutores nem se dá o
trabalho de oferecer aos clientes um plano de nutrição, o que realmente é uma
garantia de resultados medíocres.
O fato é que entre 70% e 80% de sua aparência é o reflexo do modo como você come. Gordo, magricela, “sarado”, o que for: os exercícios físicos representam no máximo 20% a 30% da equação.
Coma errado e você continuará gordo, por mais que se mate de fazer exercícios abdominais.
Coma errado e você continuará magro e fraco, por mais que levante peso.
Por outro lado, coma direito e você conseguirá extrair o maior ganho possível do treinamento que fizer, obtendo resultados rápidos e duradouros em termos de perda de gordura e
aumento da massa muscular, o que fará as pessoas virarem a cabeça para olhar
pra você e será motivo de comentários entre seus amigos e familiares.
Talvez você esteja pensando como é que esses instrutores, sendo profissionais
diplomados, sabem tão pouco.
Bem, tenho muitos bons amigos que são instrutores e todos eles me disseram a mesma coisa: obter o diploma não faz de você um especialista.
Isso quer dizer que você pode memorizar algumas informaçõesbásicas sobre nutrição, anatomia e exercícios... e pronto.
Embora algumas pessoas fiquem satisfeitas em pagar a um instrutor que as
obrigue a ir à sessão de exercícios todo dia, os instrutores em geral estão no
mesmo barco que as revistas.
Eles precisam justificar constantemente a própria existência, o que até conseguem, mudando as rotinas de treinamento e falando sobre princípios “sofisticados” de condicionamento físico (sobre os quais leram nas revistas).
Depois de tudo dito e feito, seus clientes desperdiçaram muito dinheiro
para conseguir resultados somente precários.
Isso posto, certamente existem grandes instrutores trabalhando, exibindo eles
mesmos sua excelente forma física, que sabem de fato como colocar os outros
rápida e eficientemente em forma e sem dúvida se importam com o que fazem e
com seus clientes.
Dou meus parabéns a eles, porque estão carregando nas costas o peso de toda uma categoria profissional.
Maior, mais magro e mais forte é diferente
Não sei quanto a você, mas eu não pratico exercícios para me divertir ou para me
encontrar com os meus camaradas.
Eu treino para me sentir bem e ter boa aparência, e porque quero obter o maior resultado possível do meu esforço.
Se consigo melhores resultados me exercitando metade do tempo que os outros,
então é isso que quero fazer.
Se eu fosse novato em termos de levantamento de peso e tivesse de escolher entre aumentar 5 kg em um mês fazendo os mesmos exercícios toda semana (feitos de maneira correta, na intensidade certa e com progressão do peso), ou produzir imediatamente 2 kg fazendo a mais recente rotina dinâmica e confusa de inércia muscular, eu iria escolher o primeiro método.
Este livro é sobre treinar e obter resultados. Ele oferece um programa preciso de
treinamento e alimentação que rende o máximo de resultados no menor tempo. Os
exercícios não são nenhuma novidade, nem são sofisticados, mas provavelmente
você nunca se dedicou a eles do jeito que irei ensinar a você.
Não há nada de revolucionário nem de complicado a respeito de comer corretamente, mas a
maioria come do jeito errado.
Com Maior, mais magro e mais forte você pode ganhar de 5 kg a 7 kg de
músculos nos três primeiros meses de levantamento de peso. Essa é uma mudança
muito drástica. As pessoas vão começar a pedir conselhos de treinamento para
você. Mesmo que não seja novato no mundo do halterofilismo, você pode ganhar
meio quilo de massa magra por semana, toda semana, até ficar satisfeito com o
tamanho que conquistar.
Se seu objetivo é simplesmente perder gordura, vou mostrar como perder de ½
kg a 1 kg de gordura por semana, com a regularidade de um relógio (e também
como manter essa gordura “perdida”).
E então, você está pronto?
Passo número um: esqueça tudo o que acha que sabe sobre condicionamento
físico. Eu sei, isso pode parecer muito radical, mas acredite: é para o seu próprio
bem. Deixe todas as suas informações de lado e entre neste livro com a mente
aberta. Ao longo da leitura, você perceberá que algumas coisas em que acreditava
ou que fazia são certas, e outras, erradas. Tudo bem. Apenas siga o programa
exatamente como será apresentado e os resultados falarão por si mesmos. Se fizer
isso, não precisará ir atrás de outro programa de treinamento por muito tempo, ou
quem sabe até nunca mais.
Então, mãos à obra!
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